五十肩究竟是什麼？五十肩和肩周炎一直被認為是中老年人才會有的病症，不過間中也有年輕人患上五十肩的情況出現。肩膀痛、肩關節僵硬是城市人常見的 “小病痛” 。雖然稍加按摩、放熱水袋在酸痛處或配合運動可以舒緩肩關節痛楚，但如果長期沒有去接受專業治療或建議的話，你就有可能引發肩周炎，亦即是我們常見的五十肩。輕微的五十肩症狀可以透過中醫針灸、物理治療、復健運動等得到改善，但如果不提早發現自己患有嚴重的五十肩，你可能需要進行手術治療。如果不想自己未來看起來像個「冷凍人」地去活動肩關節的話，那就一起來看看以下的「五十肩之奧秘」吧！

肩膀痛

手一動，肩就痛？簡單 3 招測試是否「五十肩」上身！

很多人都不知不覺把自己肩旁的酸痛當成是 “正常” ，因為由細到大，大部分人都會時不時講他們的肩旁酸痛，而身邊的人都只叫他們休息多點。然而，五十肩就成了大多數人上了年紀後會有的痛病，這其實可趁早解決。

下面的方法可以試一試我們是否患有五十肩！

肩膀痛測試動作

  • 測試動作１：雙手舉至與肩膀同高，上下擺動。記得肩膀要保持平行不要傾斜。
  • 測試動作２：雙手彎曲，上臂貼著身體，接著向外打開。
  • 測試動作３：把雙手伸直向前舉起來，手肘需要與耳朵平行

如果你做不到以上的這些動作或是做的不到位，又或是執行上有困難，你就有可能患上,，就需要做五十肩治療，免得越來越嚴重喔！很多人一聽到五十肩及肩周炎，就會認為患者只會有肩膀難以活動的問題，其實有關五十肩的症狀，在不同時期的五十肩也會有所分別，以下的鏈接就列出了不同程度的五十肩會有哪些症狀。

高風險族群患上50肩的真正原因

根據美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）的資料整合顯示：雖然五十肩的病因還未完全明朗，但己知有部分原因可能會增加患上五十肩病症的機率，包括：

糖尿病

根據調查，大多數的糖尿病患者身上都患有五十肩。糖尿病五十肩患者在恢復期之前，大多數的他們都會有更嚴重、且持續更久的肩膀僵硬問題。這是因為大部分的晚期糖尿病患者都無法自主管理生活的衣食住行，都需依靠第三方去幫自己進食、排放甚至是行動。因此，他們本身一整天下來可以讓身體活動的機會是非常少的，導致肩旁疏於活動，從而為五十肩埋下了一顆 “種子”。

其它疾病

由于有些疾病会让甲狀腺機亢進或降低、像是帕金森氏症、又或是心血管疾病，这些疾病都可以间接地提高患有五十肩的机率。

胸腔手術

另外，接受過胸腔手術（乳癌手術、心臟手術等）的患者，常因擔心轉動肩膀會牽拉胸部傷口，所以不敢輕易活動肩旁的關節，從而導致患者很容易在術後出現五十肩的症狀。

很少身體活動

如果患者曾經因為中風、骨折、身體受傷、接受手術等原因，而有一段時間無法活動肩膀，也可能會造成五十肩，因此如果曾經有手部、肩部受傷或手術者，應在手術後盡快進行康復活動、肩部活動又或是物理治療，以預防五十肩的發生。

五十肩發生的主要原因都是因為肩旁關節缺乏活動，導致肩旁關節裡面的潤滑液、液體和血液無法流動，從而導致一系列五十肩的後遺症。

你應該要有的6大生活習慣 【助於緩解五十肩的疼痛感】

1. 雙手爬牆的早晚日常運動

患者面向牆壁站立，雙手扶於牆上，讓雙側盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。如果患者可以長期堅持下去保持這個習慣的話，這會對肩周炎的防治大有益處。

2. 每1小時從久坐中站起來擴胸

如果長時間呆在電腦前面維持同一個姿勢的話，將有可能會引起肩關節肌肉張力不平衡，尤其是上班族可以多做擴胸及側舉的動作。

3. 休息與適當的運動

初期關節有輕微的疼痛時，可以試著定下平衡的關節活動時間和休息時間，像是以上所說的爬牆和擴胸運動都是很好的關節活動練習。

4. 避免提取重物

其實我們在提取重物時，會使用上肩的關節，如果經常要舉起重物，那就會增加患上五十肩的機會，同時增大腳部的活動量或負荷時，也會有機會患上筋膜炎。有些人因為工作關係，像是貨運工人、舉重運動員等等，需要經常舉起重物，他們也是經常出現肩周炎的高危人士。

5. 維持正確姿勢

五十肩之所以時常出現在家庭主婦身上，是因為家庭主婦要時時重複同一個動作，例如抹窗、抹檯等等，導致過度活動肩關節，加上姿勢不正確的話，就會令肩旁的關節發炎。如果想避免五十肩找上自己，那就要維持正確的姿勢，包括減少大量地轉動肩關節，或者長時間用手臂當作枕頭使用。

6. 多活動肩關節

有些患上五十肩的患者，是因為肩旁的關節缺乏活動而引致關節的滑液減少，產生肩關節發炎的問題，所以適當活動肩關節有助預防肩周炎。